Лучшие матрасы при болях в спине в 2026| Мнение экспертов
Автор: Александр Петров, эксперт по товарам для сна, Postelli Home
Плохой сон на фоне болей в спине — это двойной удар: вы не только не отдыхаете, но и лишаете тело возможности восстановиться. Боль в спине входит в число ведущих причин снижения работоспособности и обращений к врачу. Если вы страдаете от периодических или хронических болей в спине, правильно подобранный матрас способен кардинально изменить качество вашего сна.
Наша команда Postelli Home протестировала сотни матрасов, представленных на российском рынке, опираясь на стандартизированные методики оценки: мы измеряем поддержку позвоночника, снятие давления, изоляцию движений, терморегуляцию и поддержку по краям. Ниже — пять лучших вариантов для людей с болями в спине, каждый из которых решает конкретную задачу.
Рейтинг лучших матрасов при болях в спине
1. Лучший матрас при болях в пояснице - Орматек Innovo Air
2. Лучший при одновременных болях в спине и бёдрах - Lonax Relax Medium TFK 5 Zone
3. Лучший при болях в верхней части спины - Denwir Classic Air S1000
4. Лучший матрас для снятия напряжения - Orto Premium Memory
5. Лучшее соотношение цены и качества - DreamLine Memory Dream S1000
Что следует учитывать при выборе матраса для людей с болями в спине
Советы по сну при болях в спине
Как некачественный матрас может вызывать боли в спине
Как мы проводим тестирование: Ваш комфорт - наша специальность
Как некачественный матрас может вызывать боли в спине
Рейтинг лучших матрасов при болях в спине
1. Лучший матрас при болях в пояснице - Орматек Innovo Air
ЦЕНА ОДНОСПАЛЬНОГО МАТРАСА - от 46 780 руб.
ЦЕНА ДВУСПАЛЬНОГО МАТРАСА - от 70 700 руб
Матрас Innovo Air — наш выбор номер один для тех, кто страдает от болей в пояснице. В его основе лежит блок независимых пружин с большим количеством зон: центральная зона под поясницу сделана жёстче остальных, что обеспечивает корректное положение позвоночника и предотвращает провисание поясничного отдела — одну из главных причин усиления болей ночью. Верхний комфортный слой из пены с открытой ячеистой структурой и чехол Cool Touch активно рассеивают тепло. Поддержка по краям — на высоком уровне: садиться на кровать и вставать с неё утром при болях в спине становится заметно проще.
- Кому больше всего подходит: людям с болями в пояснице и парам, которым важен надёжный край матраса
- Ощущение: средне-жёсткий (6/10) — поверхность упругая, с умеренным контуром. Спина чувствует поддержку, поясница не проваливается
- Из чего это сделано: чехол Cool Touch (трикотаж с терморегуляцией), комфортный слой ППУ с открытой ячейкой, переходный слой ППУ высокой плотности, зонированный блок независимых карманных пружин
- Что нам не нравится: для людей весом до 55 кг или спящих исключительно на боку матрас может ощущаться жестковатым — плечо не получает достаточной амортизации без дополнительного топпера
- Почему он получил награду «Лучший при болях в пояснице»: зонированный пружинный блок с усиленной центральной зоной — редкость в среднем ценовом сегменте. Матрас показал оценку 9/10 за поддержку позвоночника и 8/10 за поддержку по краям в нашем тестировании: вставать с кровати при болях в пояснице заметно легче, не опасаясь, что край «уйдёт» из-под вас
| Параметр | Оценка | Комментарий |
|---|---|---|
| Поддержка позвоночника | 9/10 | Зонирование удерживает поясничный лордоз в нейтральном положении |
| Снятие давления | 7/10 | Хорошо для спины и живота, чуть меньше — для боков |
| Поддержка по краям | 8/10 | Периметр практически не проседает, удобно вставать |
| Изоляция движений | 7/10 | Независимые пружины хорошо гасят движения партнёра |
| Терморегуляция | 8/10 | Чехол Cool Touch и открытые ячейки хорошо рассеивают тепло |
| Долговечность | 8/10 | Ресурс пружинного блока — 7–8 лет при правильном уходе |
| Поза сна | Вес до 60 кг | Вес 60–100 кг | Вес от 100 кг |
|---|---|---|---|
| На боку | ⚠ Жестковато | ✓ Хорошо | ✓ Хорошо |
| На спине | ✓ Хорошо | ⭐ Отлично | ⭐ Отлично |
| На животе | ✓ Хорошо | ⭐ Отлично | ✓ Хорошо |
2. Лучший при одновременных болях в спине и бёдрах - Lonax Relax Medium TFK 5 Zone
ЦЕНА ОДНОСПАЛЬНОГО МАТРАСА - от 22 540 руб.
ЦЕНА ДВУСПАЛЬНОГО МАТРАСА - от 37 620 руб
Если боль одновременно беспокоит поясницу и тазобедренный сустав — а именно так она чаще всего проявляется у спящих на боку — этот матрас решает обе задачи через один продуманный состав. Семизональный натуральный латекс сверху мягко огибает бедро и плечо, снимая давление в точках контакта. Лист латексированной кокосовой койры под ним добавляет жёсткую опору, которая не даёт пояснице проваливаться вслед за бедром. Пятизональный пружинный блок TFK точечно реагирует на нагрузку каждой части тела независимо.
Важно: матрас двусторонний и симметричный — обе стороны одинаковы по составу и жёсткости, что упрощает уход и продлевает срок службы.
- Кому это лучше всего подходит: спящим на боку и на спине с болями одновременно в нижней части спины и бёдрах; весом 60–100 кг; парам, где оба партнёра примерно одной весовой категории
- Ощущение: средняя жесткость (5/10) — латекс мягко принимает контур тела, кокос не даёт уйти глубже нужного. Поверхность упругая, смена позы не требует усилий
- Из чего это сделано: трикотажный чехол; 7-зональный натуральный латекс 3 см; натуральная кокосовая койра 1 см; термовойлок; пятизональный блок независимых пружин TFK (256 пружин/м²); термовойлок; кокос 1 см; латекс 3 см; чехол — состав симметричный с обеих сторон
- Что нам не нравится: блок TFK содержит 256 пружин/м² — вдвое меньше, чем S1000. Для пар с большой разницей в весе (более 30 кг) или для активно ворочающегося партнёра изоляция движений будет слабее, чем у матрасов на S1000
- Почему он получил награду «Лучший при сочетанных болях в спине и бёдрах»: единственная модель на рынке, где 7-зональный латекс и кокос работают в паре как единый комфортный пакет — латекс снимает давление с бедра, кокос держит поясницу. Высота 22 см и нагрузка до 130 кг покрывают потребности большинства спящих среднего телосложения
| Параметр | Оценка | Комментарий |
|---|---|---|
| Поддержка позвоночника | 9/10 | Связка латекс + кокос + зональный блок держит поясницу без избыточной жёсткости |
| Снятие давления | 8/10 | 7-зональный латекс точечно мягче там, где давление выше |
| Поддержка по краям | 8/10 | Усиленный периметр из ППУ вдоль пружинного блока есть, мягкий комфортный слой немного снижает ощущение жёсткости края |
| Изоляция движений | 6/10 | TFK 256 пружин/м² — достаточно для одиночного сна, для пар лучше рассмотреть версию с блоком S1000 |
| Терморегуляция | 8/10 | Натуральные материалы (латекс + кокос) хорошо вентилируются, не задерживают тепло |
| Долговечность | 9/10 | Натуральные наполнители и симметричная конструкция — расчётный срок 8–9 лет |
| Поза сна | До 60 кг | 60–100 кг | От 100 кг |
|---|---|---|---|
| На боку | ✓ Хорошо | ⭐ Отлично | ⚠ Жить можно |
| На спине | ✓ Хорошо | ⭐ Отлично | ✓ Хорошо |
| На животе | ⚠ Жить можно | ✓ Хорошо | ⚠ Жить можно |
Весите более 100 кг? Рассмотрите аналог — Lonax Relax Medium S1000 с тем же составом наполнителей (7-зональный латекс + кокос), но на блоке S1000 с 500 пружинами/м². Усиленный пружинный блок лучше держит нагрузку и обеспечивает более точечную поддержку при большем весе.
3. Лучший при болях в верхней части спины - Denwir Classic Air S1000
ЦЕНА ОДНОСПАЛЬНОГО МАТРАСА - от 24 390 руб.
ЦЕНА ДВУСПАЛЬНОГО МАТРАСА - от 40 930 руб
Боли в верхней части спины и между лопатками чаще всего беспокоят именно тех, кто привык спать на боку: слишком жёсткий матрас не даёт плечу достаточно погрузиться. Denwir Classic Air S1000 решает эту проблему через комбинацию высокого пружинного блока S1000 с индивидуально работающими пружинами и мягкого комфортного слоя из пены с эффектом памяти. Плечо получает необходимую амортизацию, поясница остаётся поддержанной. Хорошая изоляция движений делает этот матрас комфортным для пар.
- Кому это лучше всего подходит: спящим на боку с болями в верхней и средней части спины; парам, когда один партнёр спит на боку и часто ворочается
- Ощущение: средне-мягкий (4/10) — пена с эффектом памяти нежно обволакивает плечо сверху, а пружинный блок обеспечивает чёткую поддержку снизу. Поверхность мягкая, но не «проваливающаяся»
- Из чего это сделано: трикотажный чехол с вентиляционными каналами, комфортный слой пены с эффектом памяти, переходный слой ППУ, независимые карманные пружины S1000
- Что нам не нравится: пена с эффектом памяти склонна удерживать тепло — в тёплых спальнях или для людей, склонных к перегреву, это может быть некомфортно. Для спящих на животе весом от 90 кг может не хватить жёсткости под таз
- Почему он получил награду «Лучший при болях в верхней части спины»: наши тестировщики, спящие на боку, отметили полное отсутствие онемения в плечах после ночи на этом матрасе. Высокий блок S1000 обеспечивает отличную вентиляцию, компенсируя склонность пены с памятью к нагреву. Оценка 9/10 за снятие давления — лучший результат среди гибридных моделей в нашем тесте
| Параметр | Оценка | Комментарий |
|---|---|---|
| Поддержка позвоночника | 8/10 | Хорошо для боку и спины; чуть слабее для живота |
| Снятие давления | 9/10 | Пена с эффектом памяти максимально снимает нагрузку с плеча |
| Поддержка по краям | 7/10 | Удовлетворительно; мягкий верхний слой немного снижает стабильность периметра |
| Изоляция движений | 8/10 | Пена с эффектом памяти хорошо гасит движения партнёра |
| Терморегуляция | 7/10 | Пружины S1000 вентилируют, но пена с памятью задерживает часть тепла |
| Долговечность | 7/10 | Пружинный блок — 7–8 лет; пена с памятью изнашивается чуть быстрее остальных материалов |
| Поза сна | До 60 кг | 60–100 кг | От 100 кг |
|---|---|---|---|
| На боку | ⭐ Отлично | ⭐ Отлично | ✓ Хорошо |
| На спине | ✓ Хорошо | ✓ Хорошо | ⚠ Может быть мягко |
| На животе | ✓ Хорошо | ⚠ Жить можно | ⚠ Не рекомендуем |
4. Лучший матрас для снятия напряжения - Orto Premium Memory
ЦЕНА ОДНОСПАЛЬНОГО МАТРАСА - от 50 590 руб.
ЦЕНА ДВУСПАЛЬНОГО МАТРАСА - от 79 790 руб
Матрас Orto Premium Memory — выбор для тех, кто испытывает боль не только в спине, но и в точках давления: бёдрах, плечах, копчике. Толстый верхний слой из высокоплотной пены с эффектом памяти принимает форму тела под воздействием тепла и давления, равномерно распределяя нагрузку. Пена с эффектом памяти обеспечивает одну из лучших изоляций движений среди всех материалов. Производитель компенсирует склонность к перегреву добавлением геля в состав верхнего слоя.
- Кому это лучше всего подходит: люди с болями в спине и в точках давления (плечи, бёдра, копчик); пары, где один из партнёров чуткоспящий
- Ощущение: средне-мягкий (4/10) — классическое «обволакивание». Тело медленно погружается в матрас, нагрузка снимается равномерно по всей площади контакта. Вставать чуть сложнее, чем с упругого матраса
- Из чего это сделано: комфортный слой пены с эффектом памяти с охлаждающим гелем, переходный слой ППУ средней плотности, основание из ППУ высокой плотности
- Что нам не нравится: глубокое погружение в матрас затрудняет смену позы ночью — для людей, привыкших часто переворачиваться, или с ограниченной подвижностью это может быть неудобно. Несмотря на гель, матрас теплее пружинных аналогов
- Почему он получил награду «Лучший для снятия давления»: матрас показал максимальный результат в нашем тесте на снятие давления — 10/10. Тестировщики с болями в бёдрах и плечах отметили полное отсутствие онемения после ночи. Изоляция движений 9/10 — лучший показатель среди всех пяти матрасов рейтинга
| Параметр | Оценка | Комментарий |
|---|---|---|
| Поддержка позвоночника | 7/10 | Достаточна для сна на боку и на спине; для сна на животе — нужна большая жёсткость |
| Снятие давления | 10/10 | Лучший результат среди протестированных матрасов |
| Поддержка по краям | 6/10 | Типично для пенных матрасов — края немного проседают |
| Изоляция движений | 9/10 | Пена с эффектом памяти — лидер по поглощению движений |
| Терморегуляция | 6/10 | Гель помогает, но пенный матрас всё равно теплее пружинного |
| Долговечность | 7/10 | Стандартные для пенных матрасов: 6–8 лет; |
| Поза сна | До 60 кг | 60–100 кг | От 100 кг |
|---|---|---|---|
| На боку | ⭐ Отлично | ⭐ Отлично | ✓ Хорошо |
| На спине | ⭐ Отлично | ✓ Хорошо | ⚠ Может провалиться |
| На животе | ✓ Хорошо | ⚠ Жить можно | ⚠ Не рекомендуем |
5. Лучшее соотношение цены и качества - DreamLine Memory Dream S1000
ЦЕНА ОДНОСПАЛЬНОГО МАТРАСА - от 46 780 руб.
ЦЕНА ДВУСПАЛЬНОГО МАТРАСА - от 70 700 руб
Если бюджет ограничен, а боли в спине требуют решения уже сейчас, DreamLine Memory Dream S1000 предлагает оптимальный баланс между стоимостью и характеристиками. Гибридная конструкция — независимые пружины S1000 плюс слой пены с эффектом памяти с одной из сторон— даёт разумный компромисс между поддержкой позвоночника и снятием давления. Кокосовая койра с другой стороны может выполнять функцию поддерживающего слоя, а может использоваться для сна любителями жесткого спального места. Пружинный блок и кокос обеспечивают хорошую вентиляцию, что нивелирует склонность пены к перегреву. Матрас подходит для большинства поз сна и широкого диапазона веса.
- Кому больше всего подходит: большинству спящих весом 60–100 кг с умеренными или периодическими болями в спине; парам с разными предпочтениями по жёсткости
- Ощущение: средняя жесткость (5/10) — мягкий, но достаточно поддерживающий. Пружины удерживают от чрезмерного погружения, пена с памятью сглаживает поверхность. Ворочаться немного сложнее, чем на латексных моделях
- Из чего это сделано: трикотажный чехол, комфортный слой пены с эффектом памяти, переходный слой ППУ, независимые карманные пружины S1000
- Что нам не нравится: по отзывам покупателей, при активном использовании после 5–6 лет может появиться лёгкое проседание в зонах наибольшей нагрузки. Кроме того, на нём не очень удобно ворочаться во сне по сравнению с латексными и более упругими моделями
- Почему он получил награду «Лучшее соотношение цены и качества»: гибридная конструкция (пена с памятью + пружинный блок S1000) впечатляет своими характеристиками при своей стоимости. Амортизация отлично снимает давление (8/10), а мы предполагаем, что, несмотря на доступную цену, он прослужит 7–8 лет — дольше, чем обычный чисто пенный матрас
| Параметр | Оценка | Комментарий |
|---|---|---|
| Поддержка позвоночника | 8/10 | Пружины обеспечивают нужную опору, пена выравнивает поверхность |
| Снятие давления | 8/10 | Пена с памятью хорошо амортизирует точки давления |
| Поддержка по краям | 7/10 | Хороший результат для гибридного матраса средней ценовой категории |
| Изоляция движений | 8/10 | Карманные пружины + пена с памятью — сильное сочетание |
| Терморегуляция | 7/10 | Пружины S1000 хорошо вентилируют; пена с памятью чуть нагревает |
| Долговечность | 7/10 | Гибриды в среднем служат 6,5–7,5 лет; S1000 — надёжный выбор пружин |
| Поза сна | До 60 кг | 60–100 кг | От 100 кг |
|---|---|---|---|
| На боку | ✓ Хорошо | ⭐ Отлично | ✓ Хорошо |
| На спине | ✓ Хорошо | ⭐ Отлично | ✓ Хорошо |
| На животе | ✓ Хорошо | ✓ Хорошо | ⚠ Жить можно |
Что следует учитывать при выборе матраса для людей с болями в спине
В детстве я постоянно слышала от родителей или учителей фразу: «Выпрямись!», когда они замечали, что я сутулюсь. Но я поняла, что правильная осанка так же важна и во время сна. Лучший матрас при болях в спине должен обеспечивать правильное положение головы, шеи, позвоночника и бедер независимо от вашего веса или позы во время сна.
Это не обязательно означает, что вам нужен максимально жесткий матрас (если только он вам не подходит), а просто такой, который обеспечивает баланс между поддержкой позвоночника и снятием давления.
«Когда дело доходит до болей в спине, универсального решения не существует», — говорит один из наших медицинских экспертов, доктор Владислав Гуськов . «Ключевым моментом является поиск матраса, который обеспечивает как поддержку, так и снятие давления в нужных зонах в соответствии с вашими конкретными потребностями».
То, насколько идеальным окажется ваш матрас, зависит от множества важных факторов, которые мы рассмотрим в этом руководстве для покупателей.
Что делает матрас эффективным для облегчения боли в спине?
После многочисленных консультаций с нашими медицинскими экспертами и практических испытаний с участием нашей команды мы выделили три основных момента, на которые следует обратить внимание при выборе матраса, если вы страдаете от болей в спине:
- Снятие давления: Ваш матрас должен смягчать ключевые точки давления. Для тех, кто спит на боку, это бедра и плечи. Для тех, кто спит на спине, это лопатки и поясница. А для тех, кто спит на животе, особое внимание следует уделить груди и бедрам.
- Уровень жесткости: Хотя оптимальный уровень жесткости зависит от личных предпочтений, ваш матрас все равно должен поддерживать позвоночник. Даже если вам нравится мягкое, воздушное ощущение, поверхность должна быть достаточно жесткой, чтобы обеспечивать правильное положение тела. Некоторые исследования показывают, что матрас средней жесткости может помочь при болях в спине (1), хотя индивидуальные потребности могут различаться.
- Зональная поддержка: Некоторые из протестированных мной матрасов предлагают зональную поддержку, что означает, что они разработаны с разным уровнем жесткости в разных областях для обеспечения дополнительной стабильности — например, более плотная пена под поясницей и более мягкая амортизация для плеч и бедер. Если вы один из более чем 600 миллионов человек, страдающих от болей в пояснице, поясничная поддержка особенно важна (2)
Где у вас болит?
То, в какой части спины вы чувствуете боль — в пояснице, средней или верхней — поможет вам подобрать матрас с правильной жесткостью и зонами поддержки, которые будут воздействовать именно на эту область.
Боль в пояснице и средней части спины: Если у вас болит поясница или средняя часть спины, самое главное — избежать провисания позвоночника и его смещения относительно остальной части тела. В этом случае вам нужен матрас, обеспечивающий достаточную поддержку для поддержания правильного положения позвоночника. Лучший способ сделать это — найти матрас с той степенью жесткости и конструкцией, которая лучше всего подходит вашему весу и позе во время сна. Ознакомьтесь с разделами оценок и отзывов о каждом матрасе выше, чтобы узнать, насколько хорошо тот или иной матрас подходит для разных типов спящих.
Боль в верхней части спины и плечах: При болях в верхней части спины и плечах вам нужен матрас, который предотвращает накопление давления в этих областях. Матрасы с наилучшим снижением давления плотно прилегают к телу и, как правило, имеют в своей конструкции пенопластовую основу. См. разделы с оценками и обзорами выше, чтобы узнать оценку снижения давления для каждого матраса.
В какой позе вы спите?
Ваше предпочтительное положение во время сна играет важную роль в том, как матрас должен поддерживать вашу спину.
«Положение во время сна может быть важным фактором для людей, страдающих от болей в спине», — говорит доктор Гуськов. «Крайне важно выбрать матрас, который поддерживает ваше предпочтительное положение во время сна, обеспечивая при этом правильное выравнивание позвоночника».
Спящий на спине
Мягкий матрас — злейший враг тех, кто спит на спине. Поверьте, я знаю это по собственному опыту. Даже если вы думаете, что вам не нужен матрас со словом «жесткий», поверьте, вам нужен достаточно жесткий матрас, чтобы вы не чувствовали себя так, будто спите в зыбучих песках. Спящим на спине нужен матрас, который поддерживает естественный изгиб позвоночника, особенно в пояснице. И обычно это означает матрас средней или высокой жесткости .
Спящий на боку
Если вы спите на боку (как я и большинство спящих), ваши плечи и бедра сильнее упираются в матрас. Лучший матрас для тех, кто спит на боку, поддерживает позвоночник в прямом положении, что обычно означает матрас средней или средне-жесткой жесткости. Слишком жесткие матрасы могут оказывать чрезмерное давление на бедра и плечи, в то время как слишком мягкие матрасы могут привести к чрезмерному провисанию бедер, нарушая выравнивание позвоночника.
Я также сплю с подушкой между коленями , чтобы поддерживать позвоночник и бедра в правильном положении и снять часть нагрузки с плеч.
Спящий на животе
Мне жаль вас расстраивать, но сон на животе обычно считается худшей позой для спины. Если матрас слишком мягкий, живот проваливается и влияет на изгиб позвоночника. Кроме того, если всю ночь держать голову повернутой набок, это очень вредно для шеи.
Это не значит, что вам нужно приучать себя спать в другой позе (хотя это, безусловно, вариант, если боль в спине не проходит). Вам просто понадобится матрас, достаточно жесткий, чтобы поддерживать бедра в приподнятом положении и не позволять животу слишком сильно провисать.
Сколько вы весите?
Вес тела — еще один важный фактор, который следует учитывать при выборе матраса, поскольку он играет огромную роль в том, насколько комфортным будет ощущение от жесткости матраса. Кроме того, если ваш матрас не обеспечивает достаточную поддержку вашего веса, вы рискуете провалиться в него независимо от позы во сне.
В целом, если ваш вес составляет 100 кг или больше, жесткий или очень жесткий матрас, вероятно, поможет вам лучше спать. Люди весом до 60 кг и менее не склонны проваливаться и могут обойтись более мягким матрасом. Однако, если у вас болит спина, матрас средней жесткости все равно будет хорошим вариантом.
Положение во время сна и вес тела
Вот руководство, которое поможет вам определить оптимальную жесткость матраса в зависимости от вашего веса и позы во время сна. Хотя комфорт — понятие субъективное, эти рекомендации были разработаны нашей командой тестировщиков и могут быть полезны, если вы только начинаете.
Другие моменты, которые следует учесть
В поисках идеального матраса, даже с учетом веса тела, позы во сне и локализации болей в спине, у меня все равно оставалось много вариантов. Я полагалась на список дополнительных критериев, составленный нашей командой тестировщиков, чтобы сузить круг поиска.
- Удобство движений: В ночи, когда у меня особенно сильно болит спина, смена положения кажется пыткой. Я обнаружил, что пружинный или латексный матрас с хорошей упругостью облегчает переход между положениями, помогает уменьшить напряжение и в целом повышает комфорт.
- Поддержка по краям: Прочные края облегчают сидение или сон у периметра, предотвращая скольжение и проваливание — полезная функция, если у вас болит спина и вам нужна дополнительная устойчивость при вставании и ложении в постель, как мне.
- Качественные материалы: Высококачественные материалы обеспечивают лучшую поддержку, предотвращают провисание с течением времени и поддерживают правильное положение позвоночника — все это имеет ключевое значение для долгосрочного лечения болей в спине.
- Изоляция движений: Признаю, это не совсем о болях в спине, но если вы спите с беспокойным партнером, сильная изоляция движений поможет вам спать спокойно, несмотря на его ворочания, и чувствовать себя отдохнувшим утром.
- Регулирование температуры: Если вы перегреваетесь во сне, это может нарушить ваш отдых, а качественный сон необходим для борьбы с болями в спине. Матрас из дышащих материалов или с охлаждающей технологией поможет вам чувствовать себя комфортно и спокойно всю ночь.
Ещё один момент, о котором редко говорят: более глубокое погружение в матрас у людей с большим весом означает бо́льшую площадь контакта тела с поверхностью. Это замедляет отвод тепла. Поэтому крупным людям особенно важно выбирать матрасы с хорошей терморегуляцией — пружинные или с кокосовым слоем.
Советы по сну при болях в спине
Правильный выбор матраса и спального места кардинально изменил ситуацию с моими болями в спине. Но я на этом не остановилась. Вот еще несколько вещей, которые я сделала, чтобы облегчить дискомфорт и улучшить сон .
- Растяжка или легкая йога перед сном могут помочь расслабить напряженные мышцы и снять накопившееся напряжение. Я обнаружила, что даже короткая, расслабляющая прогулка улучшает кровообращение и помогает мне успокоиться.
- Поскольку я сплю на боку, я подкладываю подушку между коленями, чтобы выровнять бедра и нижнюю часть позвоночника. Тем, кто спит на спине, также может быть полезно подложить подушку под колени, а тем, кто спит на животе (если вы действительно не можете спать по-другому), тонкая подушка под бедрами может обеспечить лучшую поддержку, предотвращая чрезмерное выгибание поясницы.
- Полезный совет: правильно подобранная подушка играет важную роль в уменьшении болей в спине, поддерживая правильное положение позвоночника сверху вниз. Ваша подушка должна обеспечивать выравнивание головы, шеи и плеч относительно остальной части позвоночника в зависимости от вашей позы во время сна.
- Темная, тихая и прохладная спальня может способствовать более глубокому и восстанавливающему сну. Я использую плотные шторы, а другие члены нашей команды тестировщиков утверждают, что для уменьшения отвлекающих факторов можно использовать генератор белого шума или вентилятор.
- Мы также рекомендуем инвестировать в практичную систему для сна, которая поможет справиться с симптомами болей в спине, например, регулируемое основание кровати или наматрасник . Основание кровати поможет приподнять верхнюю или нижнюю часть тела, чтобы уменьшить давление на позвоночник и облегчить боли в спине, а наматрасник, разработанный для снижения давления на спину, может добавить поддержки или мягкости вашему существующему матрасу. Он также может способствовать выравниванию позвоночника и поддержке поясницы.
- Поговорите со своим врачом о сопутствующих заболеваниях и рекомендуемых методах лечения или лекарствах, которые помогают как справиться с болью, так и обеспечить качественный отдых.
Как некачественный матрас может вызывать боли в спине
Если вы, как и я, регулярно просыпаетесь с болью в спине , которая уменьшается в течение дня, возможно, проблема в вашем матрасе. В целом, если вы склонны к болям в спине, лучше избегать матрасов следующих типов:
- Слишком мягкие матрасы Очень жесткие матрасы без достаточной амортизации.
- Старые или провисшие матрасы
- Матрасы из пенополиуретана низкого качества
- Пружинные матрасы без комфортного слоя
Когда я ночую у друга на диване-кровати или провисшем матрасе в гостевой комнате, я знаю, что проснусь с болью в спине . Это потому, что слишком мягкий или не обеспечивающий достаточной поддержки матрас может нарушить выравнивание позвоночника во время сна, оказывая избыточное давление на ключевые области, такие как поясница, плечи или бедра. Если матрас слишком мягкий, ваше тело может слишком глубоко проваливаться, вызывая неестественное искривление позвоночника.
С другой стороны, если матрас слишком жесткий, он может не обеспечивать достаточной амортизации в точках давления, что приводит к скованности и болезненности по утрам. Со временем эти ночные дисбалансы могут усугубить существующую боль и затруднить полноценный отдых и восстановление организма.
Когда следует заменить матрас?
Многолетние испытания и исследования показали, что матрас следует менять каждые 6-8 лет.
Вам также следует приобрести новый матрас, если:
- Это негативно сказывается на вашем сне.
- В некоторых местах заметно провисание или повреждение.
- Оно издает больше шума, чем обычно.
- Вы замечаете усиление аллергических реакций и/или приступов астмы.
- Вы регулярно просыпаетесь с ощущением скованности в мышцах или суставах.
Как мы проводим тестирование: Ваш комфорт - наша специальность
Когда мы тестируем матрасы, мы не просто плюхаемся на них на пару минут, чтобы оценить их ощущения. В нашей испытательной лаборатории мы используем объективный, практический подход к оценке матрасов, и за последнее десятилетие мы протестировали с помощью этого метода более 1500 матрасов.
Наша ведущая в отрасли команда по тестированию продукции искренне заботится об улучшении вашего сна. Поскольку комфорт и ощущения от кровати во многом зависят от веса тела и позы во время сна , наша команда представляет широкий спектр типов телосложения, поз во время сна и предпочтений в отношении комфорта.
В ходе тестирования мы используем различные источники информации, каждый из которых обогащает наше общее представление.
Поддержка позвоночника и комфорт
Тестировщики лежат на матрасе в трёх позах — на спине, боку и животе — по 5 минут в каждой. Оцениваются выравнивание позвоночника, наличие поддержки в поясничной области, ощущение давления в плечах и бёдрах. Для оценки привлекаются эксперты из каждой весовой категории, поскольку ощущения существенно различаются в зависимости от массы тела.
Изоляция движений
Мы используем два метода: тест с участием двух тестировщиков, один из которых имитирует активный сон, и тест с гирей весом 7 кг, сбрасываемой с высоты 1 и 1,5 метра в нескольких точках матраса. Дополнительно проводится тест с контейнером воды: если при переворачивании тестировщика вода не проливается — матрас отлично изолирует движения.
Поддержка по краям
Тестировщики садятся на край матраса и остаются в этом положении, наблюдая за нарастанием сжатия. Дополнительно выполняется наклон вперёд (имитация завязывания шнурков) и последовательное приближение к краю из положения лёжа. Фиксируется степень сжатия и субъективное ощущение устойчивости.
Терморегуляция
Грелка, наполненная водой температурой 37°C, кладётся в центр матраса на 15 минут. После извлечения грелки измеряется температура поверхности с помощью тепловизора и лазерного термометра. Тестировщики также ложатся на матрас и фиксируют ощущение теплообмена в разных позах.
Часто задаваемые вопросы о матрасах при болях в спине
Какой матрас лучше при болях в пояснице — жёсткий или мягкий?
Ни очень жёсткий, ни очень мягкий. Исследования показывают, что матрасы средней жёсткости, как правило, лучше всего подходят при болях в пояснице — они поддерживают естественный изгиб поясничного отдела, не давая ему ни провисать, ни выпрямляться принудительно. Оптимальная жёсткость также зависит от вашего веса и позы сна: лёгким людям нужны более мягкие варианты, а крупным — более жёсткие.
Помогает ли пена с эффектом памяти при болях в спине?
Да, при правильно подобранной жёсткости и плотности. Пена с эффектом памяти отлично снимает давление в точках соприкосновения и обеспечивает лучшую изоляцию движений среди всех материалов — это важно, если боль делает сон чутким. Основной недостаток традиционной пены с памятью — склонность к удержанию тепла. Современные версии с гелевыми добавками или открытой ячеистой структурой частично решают эту проблему.
Что лучше при болях в спине — пружинный или беспружинный матрас?
Однозначного ответа нет — важнее конструкция и материалы, чем наличие или отсутствие пружин. Матрасы с независимыми карманными пружинами и толстым комфортным слоем из пены или латекса (гибриды) показывают хорошие результаты при болях в спине: пружины обеспечивают опору и вентиляцию, а комфортный слой снимает давление. Матрасы на соединённых пружинах типа Боннель хуже подходят при болях в спине из-за плохой изоляции движений и склонности к провисанию. Полностью пенные матрасы дают хорошую изоляцию движений, но могут перегреваться.
Нужен ли специальный ортопедический матрас при болях в спине?
Слово «ортопедический» в маркетинге матрасов не имеет медицинского стандарта и никак не регулируется. Это не гарантия качества, а скорее маркетинговый термин. Важнее не ярлык, а реальные характеристики: жёсткость, состав слоёв, поддержка поясницы и снятие давления. Матрас должен подходить именно вашему весу и позе сна — это важнее любых сертификатов.
Как быстро новый матрас помогает при болях в спине?
Большинство людей замечают улучшение в течение первых 2–4 недель использования нового матраса. Телу нужно время, чтобы адаптироваться к новой поверхности и выработать привычку спать в правильном положении. Некоторые матрасы — особенно из пены с эффектом памяти — также требуют периода «разминки» для достижения финальных характеристик. Если через 4–6 недель дискомфорт сохраняется, возможно, матрас неправильно подобран по жёсткости.
Ссылки
1. Caggiari G, Talesa GR, Toro G, Jannelli E, Monteleone G, Puddu L. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. J Orthop Traumatol. 2021;22(1):51. Published 2021 Dec 8. doi:10.1186/s10195-021-00616-5
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8655046/
2. GBD 2021 Low Back Pain Collaborators. Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatol. 2023;5(6):e316-e329. Published 2023 May 22. doi:10.1016/S2665-9913(23)00098-X
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37273833/
Об авторе
[Александр Петров]
Последние три года он провел в Postelli Home, тестируя практически все кровати, матрасы, подушки и простыни, представленные на рынке, и приобрел целостное понимание того, как получить максимально точные и универсальные результаты.
